Home Featured เผย!! 10 วิธี “ควบคุมอาหาร” อย่างเห็นผล ผอมแน่นอน!
เผย!! 10 วิธี “ควบคุมอาหาร” อย่างเห็นผล ผอมแน่นอน!

เผย!! 10 วิธี “ควบคุมอาหาร” อย่างเห็นผล ผอมแน่นอน!

0
0

สำหรับผู้ที่กำลังควบคุมอาหาร แต่ไม่รู้จะเริ่มต้นอย่างไร หรือกำลังท้อแท้คิดว่ามันยากเกินไป วันนี้เราขอนำเสนอกับ 10 วิธีง่ายๆ ที่ช่วยให้ควบคุมอาหารได้อย่างถูกต้อง แถมได้ผลแน่นอน ตรวจสอบได้ใน 1 อาทิตย์ รับรองว่าเห็็นผลทันตา จะมีอะไรบ้างนั้นไปตามไปดูกันเลย

1.เลี่ยงแป้งขาว

เพราะแป้งขาวจะเปลี่ยนเป็นน้ำตาล ซึ่งเป็นสาเหตุของความอ้วน อีกทั้งยังเป็นต้นเหตุให้เกิดความมันและความแก่ชรา

Loading...


2.งดน้ำอัดลม

น้ำตาลเป็นสาเหตุแห่งความอ้วน และทำให้น้ำหนักขึ้นอย่างรวดเร็ว น้ำอัดลมมีส่วนผสมเป็นน้ำตาลสูง แถมไม่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย


3.พยายามทานสลัดทุกมื้อเที่ยง

สลัดเป็นอาหารให้พลังงานน้อย ในหนึ่งวันควรกินผักอย่างน้อย 1 มื้อ เพื่อช่วยย่อยอาหาร ลดไขมันสะสม


4.อย่าปล่อยให้ตัวเองหิวมากเกินไป

ยิ่งหิวมากเราก็ยิ่งกินมาก ทำให้เราได้รับแคลอรี่มากเกินความจำเป็น ซึ่งจะกลายสภาพเป็นไขมันสะสมได้

5.นอนหลับให้เพียงพอ

เพียงแค่คุณนอนหลับให้เพียงพอในยามกลางคืนก็สามารถช่วยให้ร่างกายกำจัดไขมันส่วนเกินออกไปได้เช่นกัน


6.แปรงฟันทุกครั้งหลังจากทานอาหารเสร็จ

นอกจากเรื่อวความสะอาดแล้ว การแปรงฟันยังเป็นการสั่งให้สมองรับรู้ว่าเราสิ้นสุดการรับประทานอาหารแล้ว ร่างกายของเราจะหยุดความอยากอาหารไปโดยปริยาย


7.ดื่มน้ำบ่อยๆ

ถ้ารู้สึกหิวลองดื่มน้ำแก้วใหญ่ๆ แล้วจะรู้สึกดีขึ้นโดยไม่ต้องไปพึ่งพาขนมนมเนยมาดับความหิว จะช่วยลดความอ้วนได้ผลยิ่ง


8.ลดอาหารรสเค็ม ลดอ้วน

รสเค็มส่งผลให้ร่างกายกระหายน้ำมากขึ้น มีงานวิจัยระบุว่า เครื่องดื่มที่ผู้คนส่วนใหญ่ที่ชอบรับประทานรสเค็มเลือกนั้น ก็คือ เครื่องดื่มประเภทน้ำหวาน จึงทำให้ได้รับน้ำตาลสูงขึ้น เป็นสาเหตุให้ผู้ที่ชอบรับประทานอาหารรสเค็มมีความเสี่ยงต่อการมีน้ำหนักตัวเกินและเป็นโรคอ้วนได้ง่ายกว่า


9.เพิ่มรสแซ่บให้อาหาร

พริกไทยดำ กระเทียม มะนาว กระชาย ขิง ขมิ้น ใบย่านาง เป็นสมุนไพรที่ช่วยลดน้ำหนักได้ เพราะมีส่วนช่วยในการเผาผลาญไขมันที่สะสมอยู่ในร่างกาย


10.สนใจเรื่องสารอาหารที่ได้มากกว่าแคลอรี่ที่กิน

การลดความอ้วนโดยนับแคลอรี่เพียงอย่างเดียวโดยไม่มีความเข้าใจนั้นเป็นการทำล เช่น ถ้าน้ำอัดลมแก้วนึงมีแคลอรี่ 130 แต่นมกล่องนึงมีแคลอรี่ 170 ถ้าดูที่แคลอรี่อย่างเดียวคนที่ไม่มีความรู้ก็จะเลือกดื่มน้ำอัดลมเพราะมีแคลอรี่น้อยกว่า  แต่น้ำอัดลมมีแต่น้ำตาลไม่มีวิตามิน ไม่มีโปรตีน ฉะนั้นถ้าดันไปกินแต่ขนม น้ำหวาน แม้แคลอรี่ต่อวันจะไม่เกิน แต่ร่างกายก็จะไม่มีโปรตีนไปซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ไม่มีวิตามิน ไม่มีไฟเบอร์ ฯลฯ สารอาหารต่างๆที่จะมาช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างปกติ
โดยสัดส่วนการบริโภคอาหารที่เหมาะสมคือ คาร์โบไฮเดรต 55% โปรตีน 15% ไขมัน 30%

 

รู้กันแล้วก็ควรระวัง กินอย่าให้เกินที่ร่างกายใช้ อย่าเลือกกินของหวานแทนอาหารมื้อหลัก และควรออกกำลังกายสม่ำเสมอ ไม่ว่าจะมีปัญหาน้ำหนักตัวหรือไม่ก็ตาม

ขอบคุณข้อมูล : jeedmak

ขอบคุณข้อมูล : fit-d

Loading...